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想要增肌不增脂?超级星健身来教你

来源: 西安超级星健身培训中心  作者:坦途网    更新时间:2018-04-17    责任编辑:灰栀    【收藏本页】
【本文摘要】 增肌又增脂真是一个令人烦恼的问题,今天西安超级星健身培训中心就教大家一个增肌不增脂的好方法,健身的人可以用起来啦!如果有什么健身问题可以随时问超级星哦!

很多人健身的时候都会为脂肪增多而烦恼,人家就是想练个肌肉,结果在增加肌肉的同时,脂肪也增了,这就让人很无语。那么如何做到增肌不增脂呢?西安超级星健身培训中心在这里悄悄告诉你,应该怎么做!

首先,维持肌肉训练应该是必须的,而且要根据自己的身体状况进行相对高强度的肌肉训练,尤其是力量训练,不要降低对肌肉的负荷,当然不能过激运动。在肌肉训练中,尤其要多锻炼大肌肉群,什么是大肌肉群呢?就是像胸大肌、 背肌、腿部肌群等等,在锻炼大肌肉群的同时有助于提升全身减脂能力,这样在如此的大重量训练中既可以增加肌肉,又会减少脂肪,简直是一举两得!

其次,要进行有氧运动,而且要定期进行。力量训练当然是必要的,但是也要配合相应的有氧运动。这时候就有人问了,什么是有氧运动呢?就是骑车,慢跑,游泳,瑜伽,踏单车等运动,这样的有氧运动可以提升心肺耐力,增加身体的热量消耗。在力量训练和有氧运动的相互配合下,会让肌肉变的更加有型。

西安超级星健身

再者,要搭配饮食。超级星健身专门有一项课程就是学习运动营养学的,根据自己健身项目的运动特点进行合理搭配膳食,帮助自己补充在运动中流失的营养,让健身更加有效和健康。具体的来说,健身者在饮食的时候需要选择正确的零食,零食是可以吃的,但是要少食多餐,对于高纤维、高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪、低糖等一些成分要格外关注,因为这些对自己的健身是有利的,比如各类蔬菜瓜果、乳酪、燕麦饼、水果、坚果等等,都是有助于增肌的。有些学员会买一些营养补充品,这个也是可以的,可以帮助适当补充乳清蛋白、bcaa、肌酸和各类维生素,如果要是拿不准可以问问自己的私人教练,不要瞎买。另外,对于健身的人来说补充足够的蛋白质和碳水化合物也是十分必要的,用节食来减脂塑形并不健康。

这就是增肌不增脂的一些健身方法,大家可以用起来,如果还有什么关于健身的问题不清楚,可以随时打电话来问,西安超级星健身会很热心的帮助大家解答。

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