金牌推荐
免费咨询电话 400-801-6269
(工作时间8:00-21:00)

这是创体健身送给大家的普拉提训练计划

来源: 西安创体健身学院  作者:坦途网    更新时间:2017-10-13    责任编辑:雨田    【收藏本页】
【本文摘要】 天气渐渐转凉,小伙伴们的健身也不要停下来啊,西安创体健身学院为大家制定了普拉提训练计划,帮助大家在冬日也能够保持良好的身材,一起练起来吧!

天气已经转凉了,对很多人来说都不愿意再去健身了,但是想要在冬日里保持一个良好的身材吗?那么今天向大家推荐的是一个全世界身材最好的女神都不会放过的超级训练--普拉提!西安创体健身学院也为大家带来训练计划,赶快的来了解一下吧!

想要训练,当然还是先来了解一下这个运动,只有掌握了基本的理论知识,对实际的训练C才会更有帮助。普拉提是一种康复性功能训练,整个运动体系以解剖学和医学为基础,起源德国,由一位名叫约瑟夫·休伯特斯·普拉提的德国人发明的,他自小体弱多病,尝试过多种运动项目改善自身体质,毕生致力于帮助人们恢复身体健康。在第一次世界大战期间他利用普拉提的独特运动疗法,帮助许多军人和囚犯康复身体,因此受到大众关注。普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉,改善我们整体体态,强调对核心肌群的控制,再配合正确的呼吸方法,是一项全身性的协调运动。

了解了基本的常识,下面创体健身就来更多的了解一下普拉提训练的一些简单入门的动作吧!

简单:仰卧交替脚跟接触,仰卧屈膝举腿,侧卧举腿卷腹,仰卧核心卷腹,仰卧对角交替收膝,仰卧卷腹,平板支撑动作,反向卷腹,仰卧拉伸卷腹,仰卧屈膝卷腹。

中等:仰卧抬臀,坐姿转体扭腰,空中蹬车,仰卧交替拉手卷腹,触膝卷体,仰卧抬腿,登山,(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹,平板支撑抬腿,俄罗斯转体,仰卧交替抬腿,仰卧交替摆腿,侧平板支撑,仰卧直腿卷腹触足卷腹,仰卧屈膝卷腹,仰卧紧缩卷腹。

较难:仰卧屈膝提髋,仰卧抬臀踢腿,海豚游泳式,屈膝举腿,平板交替伸手抬腿,侧屈体抬腿,侧支撑抬腿,仰卧两头起,侧屈体抬手。

目测是不是很简单呢?咔咔的get起来吧!当然,如果你怕自己练习没有效果,也可以来西安创体健身学院和老师一起学习哦,我们的老师拥有丰富的健身经验,可以为大家提供专业的健身指导,有需求的你,不妨赶快的练习起来!

西安创体健身学院咨询报名电话:400-801-6269,欢迎来电咨询!

400-801-6269
西安创体健身直接接听,专业课程顾问免费服务哦!
400-801-6269
西安创体健身直接接听,专业课程顾问免费服务哦!
校区 西安创体健身校区导航
雁塔区
课程 西安创体健身课程导航
文体艺术
西安创体健身「内部优惠」预约
课程预约
电话:400-801-6269
西安创体健身官方网站 |西安创体健身手机站 | 西安创体健身咨询电话 400-801-6269
教育顾问
咨询电话
400-801-6269